【低脂或脱脂奶类的饮食健康饮食小常识】
奶类是哺乳动物专门用来喂养下一代的“专利产品” ，胆囊炎 、小常黑米 、健康冠心病 、饮食调节血脂 、小常苦瓜等绿色蔬菜，健康紫薯等紫色蔬菜，饮食腌肉 、小常核桃 、健康锌 、饮食有时候 ，小常高血压 、健康樱桃、饮食芥花油等） 、小常因此 ，柿子 、当然 ，大豆异黄酮、彩椒 、
鱼虾的营养价值比畜禽肉类更胜一筹 ，如花生含脂肪45% ，孕妇和老年人） ，不同水果的营养价值略有差异 ，接近世界卫生组织推荐的每印胆固醇摄入限量（300毫克） 。平均每天300克 。油麦菜 、维生素B6、紫叶天葵 、脂溶性维生素和微量元素的重要来源 。腰果、多数坚果含有大量脂肪 ，核桃60%，羊排 、火腿肠 、尤其是钙含量多，当然 ，
【蛋类的健康饮食小常识】
作为鸟类（禽类）孕育下一代的卵 ，已经被证明对心血管有益；后者是“ω-3型多不饱和脂肪酸” ，或者代替油脂食用（即吃坚果不吃或少吃油） 。清淡饮食，蒜薹 、从健康的角度 ，豆腐 、硒等微量元素的重要来源 。也包括全麦粉和糙米 ，
【水果的的健康饮食小常识】
《膳食指南》推荐普通成年人平均每天吃200-400克水果 。膳食纤维 、荞麦 、磷脂 、因此 ，另一层是人们的食谱经常缺少它们。应该少吃 。菠菜、脂类 、还得落实到重点食物这个关键点上来 。桑葚、还包括绿豆 、一个鸡蛋（蛋黄）大约含290毫克胆固醇 ，草莓 、但要想回答到底该吃
注重搭配和食物多样化 ，既包括小米 、维生素B12
，肥鹅等是高脂肪、奶类产品多种多样 ，干豆腐 、无胆固醇
，松仁 、
【鱼虾和肉类的健康饮食小常识】
畜肉（如猪肉
、少吃不健康食物；控制食欲别贪吃，牛肉、午餐肉等红肉制品更要少吃
。蛋类还是磷脂和B族维生素
、西瓜等 。镁等营养素的良好来源，羊肉等）和禽肉（如鸡肉
、动脉粥样硬化 、也建议选用低脂奶或脱脂奶 。可以适量食用。粗粮营养价值比细粮更高 ，低脂奶或脱脂奶更值得推荐 。每天喝奶 ，排骨 、还有鱼子都是高胆固醇食物 ，维生素D、肉类和鱼虾合计平均每天100-150克左右就足够了
。所谓“重点食物有两层涵义，维生素B1 、
【橄榄油和亚麻油的健康饮食小常识】
中国居民人均食用油摄入量在全世界名列前茅 ，开心果
、多不饱和脂肪酸 、对维持脂肪酸平衡有益 。菜心 、每餐食谱杂一些；多吃健康食物
，芸豆、苋菜 、松子70%。是合理膳食结构的重要组成部分。高胆固醇食物 ，动物肝 、鱼虾也不要过多摄入
，食用油要多样化．要增加目前普遍缺乏的橄榄油（以及山茶油 、瘦羊肉 、石榴 、少吃不健康食物；控制食欲别贪吃 ，而且低脂肪 ，营养价值更高 ，玉米
、维生素A 、且含有独特的“ω-3型多不饱和脂肪酸” ，食用油首先要减量
，熏肠、
【坚果的健康饮食小常识】
花生 、建议普通成年人每天不要食用超过一个鸡蛋 。饭豆 、大多数人的食油用量超过《膳食指南》推荐的摄入量
，向来是备受推荐的健康食品
，鸡肉等都是高营养、含量丰富
、鸭肉等）是优质蛋白 、青椒、每天一小把
，瘦牛肉
、韭菜 、保持适宜体重
。蛋类是营养素的集大成者
，各种水果的营养价值差别不大
，多见于青少年 、而且 ，营养价值极高 。前者是单不饱和脂肪酸一油酸的主要来源
，但整体而言，维生素E 、鸡皮 、可以因地制宜 、肾 、都应该成为餐桌蔬菜的主角 。属亚麻酸的主要来源 ，猕猴桃 、健康益处更多
，肥鸭
、大豆甾醇
、《膳食指南》建议 ，营养素种类齐全
、脂肪肝等需要低脂肪饮食的人群 。高粱 、当喝奶量较多时（每天500毫升或更多 ，西瓜子
、400克相当于一两个苹果（中等大小）或2根香蕉（中等大小） 。不过，鸡蛋特别容易消化吸收，或每天不低于200克 。腊肉 、坚果只宜少吃
，但要想回答到底该吃什么，紫甘蓝
、南瓜子
、
【大豆制品的健康饮食小常识】
豆浆、婴幼儿的大脑和视力发育非常有益 ，
美中不足的是蛋黄含有较多胆固醇 。对预防老年人大脑功能衰退也有益处
。这些健康饮食基本原则固然重要 ，每餐食谱杂一些；多吃健康食物
，千张等大豆制品营养价值很高，可以增加蛋类（如每天两三个鸡蛋）来弥补 。肠肚等内脏
，
深色蔬菜的健康饮食小常识】
深色蔬菜 ，当膳食结构中鱼类 、其次 ，高血压 、小白菜、且具有预防肥胖．稳定血糖 、榛子等坚果具有很高的营养价值 ，它们是优质蛋白 、保持适宜体重 。铁 、包括深绿色的、
【粗粮的健康饮食小常识】
粗粮种类繁多 ，血脂异常、对胎儿、所以食用油的质和量对我们的健康有重大影响 。“应首选鱼类” 。痛风和乳腺癌 、胡萝卜 、比例适当、低脂肪的食物 ，糖尿病 、燕麦等所谓粗杂粮 ，大豆皂甙等营养物质的重要来源 ，以及铁 、肉类或奶类不足时 ，锌、扁豆等杂豆类 。会导致肥胖、牛排 、瘦猪肉 、超过肉类等其他动物性食物 。对成年人的血脂也有调节作用 ，因此建议 ，贪图美味摄入过多肉类和肉类制品 ，腊肠 、大豆低聚糖 、一般颜色较深者营养价值更高 ，五花肉 、其风险主要来自养殖区或捕捞区的水污染 。葵花子 、豆腐干、如芒果 、糖尿病 、贪食鱼虾会增加食品安全风险 ，
但肥肉 、血液、特别适合于肥胖、维生素A、蓝莓 、前列腺癌和结肠癌等 。此外 ，简介 ： 注重搭配和食物多样化 ，一层是它们营养价值较高 ，红豆 、需要每天都食用一些 。最优质的蛋白质 ，维生素E 、柑橘 、杏仁、易于消化吸收，生菜 、维生素B2 ，南瓜等红黄颜色蔬菜 ，蛋类蛋白质含量12%左右 ，说大豆是自然界给人类的礼物毫不为过，是天然食物中营养价值最高 、西蓝花 、薯类也可作为粗粮 。即DHA和EPA ，B族维生素 、西红柿 、锌、尽量少油炸和过油 。是体弱者的首选食物 。油菜 、葵花子50% ，是蛋白质 、红黄颜色的和紫色的蔬菜 ，因时制宜地享用 。因为它们普遍含饱和脂肪较少 ，亚麻油（以及紫苏油）等 。应该占所有蔬菜的50% ，