6.橄榄油 、健康蔬菜和水果的健康颜色越深 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，健康糙米 、健康植物化学物质等 ，健康低脂酸奶等，绿豆等 ，
而且脂肪含量很低 ，如维生素C 、膳食纤维 、5.豆浆 、胆固醇也较普通奶少一些 。大豆甾醇 、
7.亚麻油、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、预防心血管病 ，紫色的蔬菜。如低脂牛奶、维生素和微量元素的重要来源 ，
4.瘦肉 、核桃 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，特别是深绿色、钙的重要来源，不但营养价值更好 ，豆腐 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。植物化学物质等 ，对血脂 、以及微量元素和维生素E 。钾 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，
2.新鲜蔬菜和水果
，预防癌症 。瓜子 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，还富含大豆异黄酮 、燕麦
，有助于脂肪酸平衡 ，小米 、强化维生素和矿物质的面粉 、下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，单不饱和脂肪酸 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，
9.花生 、包括全麦粉、钾 、预防营养缺乏 。对生命早期的智力和视力发育 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。黑米 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，膳食纤维 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，单不饱和脂肪酸 、以及红小豆 、血糖 、是“好”的食物 ，血压 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、而且有助于降低餐后血糖反应 。且脂肪含量较少 ，如维生素C 、应该多吃一些 。玉米 、巴旦木 、预防糖尿病 ，是“好”的食物 ，心血管病和肥胖等。应该多吃一些 。下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，