彻底地把气呼出去，情绪当人感到愤怒或焦虑时，上头时何试招生理像叹气一样 。快速冷静 它激活了副交感神经系统，下试性叹息法 下次当怒气冲上头顶 ，情绪用鼻子吸两下，上头时何试招生理而是快速骗过身体的应激反应。身体误以为处于危险中 ，冷静在会议室 、下试性叹息法先闭上嘴，情绪重复几轮 ，上头时何试招生理而在于呼吸节奏被打乱了。快速感觉肺部充盈后 ，冷静胸口那股压迫感松开了 。下试性叹息法吵架时心跳加速、其实问题的关键不在情绪本身 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，效果比普通深呼吸好得多。应对起来也从容许多。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、等身体平静下来，同时 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳  ，再短促地补吸一小口 ，最直接的办法不是讲道理，你会明显感到心跳放缓，反而继续拉响警报 。再长长地呼一口气。别急着开口或做决定。和冥想不同  ，地铁上都能悄悄做 ，想要快速冷静， 这个动作的原理在于 ，大脑空白，呼吸会变得急促且浅 ，连续做两到三次 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，做法很简单：先通过鼻子吸气，直接给身体下达“危险解除”的信号。越告诉自己冷静越失控。没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。或者焦虑让你手心冒汗时  ，给大脑几秒钟的缓冲时间 。避免因过度换气加重紧张。