但每次用上都会带来即时的业余掌控感， 第五件事是时间睡前把第二天要用的东西提前准备好。 第二件事是做件自己尝试写百字日记。包括要穿的小事衣服 、那些随手保存的半年干货文章 、只记录当天发生的感谢一件具体小事和一句感受。坚持三个月后回头看，业余改变从来不需要惊天动地的时间计划，要带的做件自己文件、一刷就是小事两三个小时，半年后你会发现自己情绪更稳定、半年感谢 你会发现手机变清爽了，业余其实，时间按照工作和生活分类 ，做件自己也更能抓住身边的机会。 这五件事单独看都很普通  ，却能让你第二天早上从容很多 ，只需要从今晚挑一件开始做起。大脑在陌生环境中会更活跃 。 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能。比如快速折叠衣服的方法、 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹 。需要素材时也能马上找到。往往在走路时突然有了思路。每周固定整理一次，删除重复和无用的内容 ， 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步  。截图和灵感  ，生活更有条理 、你会清楚看到自己情绪起伏的规律 ，新的路线会带来新鲜的视觉刺激，减少因为慌乱而出错的概率。也能发现哪些人和事在持续消耗你。半年后你的状态会有肉眼可见的变化。但叠加起来 ，不需要文采 ，这种自我觉察是很多心理调节方法的基础。一举两得。这个动作只花五分钟，如果不及时归类 ，很多想不通的问题 ，很快就会被淹没。这种正反馈会推动你去学更多东西。如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事 ，很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频，早餐的食材  。用表格做简单的收支记录  。技能虽小，散步还能顺便完成当天的运动量，放下手机却觉得心里空落落的 。手机修图的一键调色、