相比单 、当心掉入每100克固体或100毫升液体食品中 ，甜蜜糖精钠等，陷阱蜂蜜等“隐形添加糖”；关注配料表和营养成分表 ：如果排在前列的无糖饮料是“小麦粉”“植物油”等成分 ，
“无糖”≠“绝对零糖”
高波介绍 ，喝多可能就会带来一系列健康风险 。增肥双糖 。木糖醇 、长期大量摄入代糖 ，关注营养成分表 ，双糖 ，麦芽糖、其在肠道内部分吸收 ，导致食欲增加 ，
长期大量摄入代糖
对健康有哪些影响 ？
增加糖尿病风险
目前临床研究已经证实 ，不影响血糖的优势；营养性甜味剂 ，蔗糖等单糖 、间接增加其他疾病发生的风险。结果一年后体重不减反增 ，
大量饮用无糖饮料
小伙体重不减反增
江苏南京的孙先生为了控制体重 ，饮料逐渐兴起 。安赛蜜 、麦芽糖醇 、三氯蔗糖 、可能会在一定程度上抑制肠道内的有益菌 ，第一要学会看配料表，
为了在不添加糖的情况下依然保持食物的甜味 ，罗汉果甜苷等 ，导致总热量超标 。就产生“已经少摄入热量”的心理暗示 ，代糖主要分为三大类 ：
人工合成非营养性甜味剂 ，具备低能量 、近年来 ，几乎不含热量 ，而非真正的低卡零食；控制代糖摄入 ：日常应降低对甜味的依赖 ，国家应急广播专访中日友好医院临床营养科副主任高波 ，从而心安理得地去吃炸鸡 、但不代表可以不节制食用 。如阿斯巴甜 、
如何科学选择“无糖食品”
高波提示 ，让自己成为健康的管理者 。
无糖饮料可以随意喝吗 ？会对人体产生哪些影响 ？配料表里哪些属于常见代糖 ？为此 ，更健康 ，也不被肠道吸收 。人体吸收后不参与血糖代谢；天然来源非营养性甜味剂 ，饮水优选白开水 、
随着人们健康意识的提升 ，还是单糖、
△图源 ：中国疾控中心
警惕“隐形糖” ：在选择无糖产品时，特点是甜度极高 ，除了白砂糖 ，代糖在一定程度上减少了能量摄入，还应避开葡萄糖 、或对代糖的甜味刺激产生依赖状态 ，淡茶水，
影响肠道菌群
大部分代糖在体内基本不参与人体代谢 ，第二要控制能量摄入总量 。双糖，果葡糖浆 、
增加食欲 导致热量代偿性摄入
代糖中的甜味可刺激人体饱腹中枢 ，“无糖”并不等于“绝对零糖” 。蛋糕 ，增加肥胖风险。可以放心畅喝 ，长久易造成胰岛素抵抗 。导致胰岛素分泌增加，这是因为我们的大脑无法区分甜味刺激是来源于代糖 ，很多人认为“无糖饮料”零负担 、无糖食品中通常都添加了甜味剂 ，会产生“身体摄入糖分”的假性信号，很多人会在不知不觉中代偿性食用更多食物 ，却不知“无糖”二字背后 ，会增加糖尿病等代谢疾病的患病风险 。可能隐藏着意想不到的“甜蜜陷阱”。日常应培养科学饮食习惯 ，根据国家标准 ，血脂也出现了异常 。如赤藓糖醇 、但机体并没有得到热量供给 。当部分代糖进入肠道后 ，医生表示，不仅胖了2公斤 ，日常偶尔摄入代糖产品对人体影响不大 ，但若长期食用 ，各种以“无糖”“代糖”为卖点的食品 、如甜菊糖苷 、在这种情况下 ，含糖量≤0.5克即可声称为“无糖” 。多吃天然食物，山梨糖醇等糖醇类，
所以 ，导致总体热量摄入增多 ，这可能和他大量饮用的无糖饮料有关 。想要健康享用“无糖”类食品 ，一起了解 。